Простатит – запалення передміхурової залози у чоловіків – часто протікає непомітно. Без лікування гострий процес перетворюється на хронічну стадію. Вправи при простатиті покращують мікроциркуляцію крові та зміцнюють м'язи тазу. Гімнастичний комплекс порадить лікар в індивідуальному порядку. Виконувати його можна самостійно або разом із групою під керівництвом інструктора.
Коли потрібна та коли заборонена гімнастика
ЛФК при простатиті – допоміжний метод терапії. Гімнастика стимулює кровообіг у ураженому чоловічому органі, усуває застійні явища. Такий ефект допомагає прискорити одужання чоловіка за хронічної форми хвороби. Важлива гімнастика для передміхурової залози та як профілактика.
Виконання вправ паралельно з медикаментозним лікуванням простатиту полегшує доставку ліків у тканини чоловічого органу.
Хворим на простатит в гострому періоді гімнастика може нашкодити. На цій стадії захворювання важливо зняти набряк органу, а виконання вправ дасть зворотний ефект.
Не призначають комплекси вправ при аденомі передміхурової залози. Приплив крові може спровокувати швидке розростання залізистої тканини. У цьому захворюванні дозволені лише вправи у системі Кегеля.
Заборонено гімнастику від простатиту при захворюваннях серця, пахвинній грижі. Не можна займатися тим, хто страждає на гіпертонію або нещодавно був прооперований.
Комплекс вправ для лікування застійного простатиту
Лікувальна фізкультура при простатиті усуває набряк, стимулює надходження в простату поживних речовин та кисню, полегшує проникнення ліків. Виконуючи гімнастичний комплекс від простатиту, рекомендований лікарем, важливо дотримуватися нескладних правил:
- приступати до ЛФК після розминки;
- переходити до наступного комплексу без довгих пауз;
- стежити, щоб у тазовій області відчувалося тепло;
- у процесі виконання рухів напружувати та розслабляти мускулатуру анальної області;
- рекомендується повторювати кожен комплекс вправ двічі на день.
Незвичайне ходіння
Виконують сидячи. Стегна відривають від підлоги по черзі, одночасно просуваючи тіло вперед. Вправу слід виконувати плавно, без ривків. Тоді навантаження на нижню частину тулуба буде чутливим і рівномірним.
М'ячик між ногами
Робити цю вправу можна сидячи, лежачи або стоячи, інтенсивно або повільно. Будь-який варіант корисний для поліпшення кровообігу в ділянці простати та для терапії простатиту.
Чоловік сидить, м'ячик розташований у нього між стегнами. Необхідно зрушувати ноги, максимально стискаючи м'яч, а потім плавно розсувати, утримуючи його від випадання. Під час одного підходу необхідно повторити рухи 15-20 разів.
Підтягування ніг
Сидячи і злегка відхиливши тулуб назад, необхідно спертися на руки. Стопи піднімають на висоту 15 см над підлогою, притягують зігнуті коліна до грудей, утримують 5-7 сек, плавно повертають у вихідну позицію. Треновані чоловіки можуть доповнити цю вправу від простатиту розведенням рук. Повторюють 15-10 разів.
Швидкі рухи стоп
Лежачи на спині, тягнуть шкарпетки, розводять та зводять стопи. Темп поступово збільшують. Повторюють вправу протягом 1-2 хвилин.
Стрибки з підйомом колін
Чоловік підстрибує, намагаючись високо підняти коліна (бажано рівня грудної клітини). Необхідно зробити три підходи до 10-12 стрибків.
Біг
Біг виконується дома з високим підняттям колін (до грудях). Виконують вправу півтори-дві хвилини.
Розведення рук
Потрібно лягти на спину, покласти праву руку поверх живота, а ліву – до грудей. Зробити максимально глибокий вдих. Під час видиху натискати на живіт та грудну клітину. Повторити 5-7 разів.
Фізичні вправи від простатиту в домашніх умовах слід робити вранці до сніданку та за 1, 5-2 години до сну. Приміщення для занять добре провітрюють, на підлогу стелять м'який килимок.
Які вправи робити при хронічному простатиті
Хронічний простатит відрізняється тим, що у чоловіка з'являються часті позиви помочитися, але тиск рідини слабкий. Можливі й складнощі у сексі – знижується бажання, сам акт стає коротким. Уникнути цього допоможуть вправи від простатиту для чоловіків у поєднанні з медикаментозною терапією.
Згинання ніг
Треба лягти, руки покласти вздовж тулуба. Уперши ступні, неквапом зігнути ноги в колінах. Під час підтягування ніг необхідно максимально розвести їхню середню частину в сторони. Утримати таке положення 3-5 секунд, потім повернутися до вихідної позиції. Виконувати вправу до 20 разів.
Розведення колін
Чоловік лежить на спині, впершись долоні в підлогу. Згинає ноги в колінах, утримуючи стопи. Розводить максимально широко, утримує до 5 секунд, повертає на підлогу. При опусканні коліна варто притиснути один до одного із зусиллям. Роблять вправу від 10 до 20 разів.
Підйоми з позиції живота
Лягти на живіт, руки покласти поруч із собою. Праву ногу зігнути, підняти і повільно опустити. Те ж саме рух повторити і для лівої. Зробити 12-15 повторів.
Присідання
Розставивши ноги, витягти руки вперед, повільно сісти. Піднімаючись, не потрібно повністю випрямляти коліна. Виконують цю вправу з невеликою амплітудою, глибоко присідати не потрібно. Повторюють 8-10 разів.
Нахили
Встати рівно, розвести ноги на ширину плечей, руки вперти у боки. Відвести праву руку убік і нахилити корпус ліворуч, зробити глибокий вдих. Під час нахилу центр ваги знаходиться на лівій половині тіла. При поверненні у вихідне положення слід напружити анальні м'язи та видихнути. Вправу повторюють протилежної сторони. Роблять до 10 підходів.
Відведення
З положення стоячи підняти ногу так, щоб стегно було паралельно підлозі. Потім максимально відвести кінцівку убік, утримати 5-7 секунд, повернути на місце. Повторити по 10-15 разів.
Зиг-загі
Встати рівно, руки поставити на пояс, ноги разом. Синхронно розвести в сторони шкарпетки, потім п'яти. Розсувати ноги зигзагоподібними рухами, не відриваючи стопи від підлоги, максимально широко зробити глибокий вдих. Під час відомості повільно видихнути. Коли ноги виявляться поруч, слід напружити м'язи заднього проходу.
Гімнастика для попередження простатиту при малорухливому способі життя
Недостатні фізичні навантаження, тривале сидіння однієї позі провокують у чоловіків захворювання передміхурової залози. Запалення простати – одна із професійних патологій у водіїв, програмістів, офісних працівників.
Щоб уникнути неприємностей, потрібна щоденна фізична активність. Попередити простатит допоможе легкий гімнастичний комплекс.
- Лягти на підлогу, руки підняти над головою. Зігнувшись, підтягнути нижні кінцівки до грудей, обхопити коліна руками та зробити глибокий видих. Знадобиться шість повторів.
- Прилягти, піднявши руки. Повільно встати, пальцями торкнутися підлоги. Роблять 8 підходів.
- Лежачи підняти зігнуті коліна, вдихнути. Нахилити зведені разом кінцівки праворуч, ліворуч, повільно опустити. Зробити по 8 разів.
- Легти, коліна зігнути, вдихнути на повні груди, підняти поперек, видихнути. Виконати 10 вправ.
- Встати рівно, надійно впертись, піднятися на шкарпетках, вдихнути, сісти, зробити видих. Повторити 6 разів.
- Стоячи прямо, підняти підборіддя. Глибокий вдих супроводжується підняттям рук, видих – повільним опусканням. Виконати до 6 підходів.
- Долоні стиснути в кулаки. Одночасно з вдихом повернути корпус ліворуч, на видиху – праворуч. Здійснити 5 повторів.
Завершує комплекс фізичних вправ при простатиті ходьба дома з високим підняттям ніг. Після заняття слід зробити кілька повільних глибоких вдихів.
Корисні при простоті тренування на фітболі. Робити заняття з величезним надувним м'ячем можна вдома або у спортзалі.
- Сісти на трохи спущений снаряд, ноги витягнути вперед. Тазом виконати обертання обидві сторони по 10 разів.
- Сісти на підлогу, руки вперти ззаду. М'яч захопити стегнами, постаратися підняти його. Вправа особливо дієва, якщо його виконанні напружувати анальні м'язи.
- Лежачи на спині, захопити ступнями маленький м'яч. Підняти нижні кінцівки на 45-50 градусів, виконати маятникоподібні рухи вправо, вліво.
Вправи з Кегеля
Гімнастику для лікування захворювань сечостатевої системи та їх профілактики розробив німецький гінеколог Кегель ще на початку минулого сторіччя. Вправи при простатиті дуже прості, але ефективні:
- Під час сечовипускання необхідно максимально напружити м'язи лобкової зони так, щоб струм припинив витікати, а потім розслабити їх і з напором виштовхнути урину.
- При дефекації хворим на простатит чоловікам намагатися тужитися не мускулатурою черевної стінки, а м'язами промежини. Можна робити цю вправу і сидячи на закритому унітазі без оправлення по 2-3 рази на день.
- Встати прямо, розсунути ноги на ширину плечей. Напруж лобкові та анальні м'язи, затриматися в цьому стані на 5-8 сек. Розслабити мускулатуру, глибоко видихнути. Повторити до 10 разів.
Йога та цигун
Використовувати цігун – китайську лікувальну гімнастику – при простатиті краще під керівництвом інструктора. Заняття мають відбуватися не рідше 5 разів на тиждень. Результатом стане нормалізація функції статевих органів, їхнє насичення киснем. Такий ефект сприяє якнайшвидшому лікуванню простатиту.
- Потрібно сісти в позу лотоса, долоні вперти в коліна. Важливо, щоб спина залишалася прямою. Виконують перекочування на тазу убік, поступово збільшуючи амплітуду. Вправа підходить для зміцнення мускулатури анальної зони, паху, тазу, покращує роботу сечостатевих органів, має знеболюючий ефект при простатиті.
- Стоячи прямо, розвести ноги. Розслабити тіло, але спину залишити прямою. Поставивши долоні на пояс, плавно описувати тазом кола обидві сторони. Під час вправи слід стежити за диханням – воно має бути рівним. Вдих роблять на першому колі, видих - на другому.
- Встати так, щоб ноги були на ширині плечей, шкарпетки були спрямовані вперед. Обидві долоні необхідно вперти у праве коліно. Повільно підняти ногу і зробити глибокий вдих, утримати рівновагу якомога довше. Опускаючи кінцівку, плавно випустити повітря. Повторити те саме з іншою ногою. Усього 10 підходів.
Йоготерапевти рекомендують для лікування простатиту нескладні асани. Вони зміцнюють тазову мускулатуру, усувають набряклість внутрішніх органів:
- Сісти на коліна, п'яти підклавши під сідниці. Тримаючи спину рівною, глибоко вдихати повітря животом, через 10 с. почати повільний видих.
- Прийняти сидяче становище, як у попередній вправі. Розслабити тіло, заплющити очі. Стиснути анальний сфінктер на 10-15 сек.
- Встати на ноги, нахилити тулуб уперед (перпендикулярно до кінцівок). Максимально сильно втягнути живіт і утримувати його якнайдовше. Розслабити м'язи повільно з одночасним видихом.
Чоловікам із простатитом після виконання вправ йоги необхідно лягти на спину, повністю розслабити тіло. Провести хвилину.
Корисні рекомендації
Зарядка при простатиті – це доповнення до медикаментозного лікування. Тривалої ремісії очікується, тільки якщо точно виконувати всі розпорядження лікаря. Забути про проблему вдасться, якщо регулярно займатися гімнастикою, відмовитись від зловживання алкоголем, куріння, не переохолоджуватися.
Як вилікувати простатит у чоловіків фізичними вправами, підкаже уролог та фізіотерапевт. Фахівці кожного пацієнта підбирають індивідуальний комплекс.